5月31日是第36个世界无烟日，今年的活动主题是“种植粮食，而非烟草”。

据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年，烟草对健康的危害已经成为当今世界最严重的公共卫生问题之一。健康中国行动目标是到2030年，15岁以上人群吸烟率降低至20%。为实现该目标，首先要了解吸烟的危害以及如何科学戒烟。

烟草有多可怕？

烟草燃烧时所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油、挥发性亚硝胺等有害物质及多种已知的致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌，而一氧化碳使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病。我们最熟悉的烟草燃烧产物——尼古丁，使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡。我国每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万。

为什么要戒烟？

1.吸烟危害你和家人的健康：吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围人的健康也不利，二手烟也可使不吸烟的人得肺癌，家里有人吸烟的小孩和婴儿，更容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统疾病。

2.戒烟的益处：戒烟能减少你患肺癌、心脏病、脑卒中（中风）、慢阻肺的危险，戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处，而且不仅对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

3.戒烟可减少不必要的开支：将你每天吸烟的数目与每包的价格相乘，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱，将你一年所花的钱乘10就是将来十年吸烟的费用。然后请你仔细想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是愿意花这笔钱在更有意义的地方。

4.戒烟使社会接纳你：现在大部分公开场合都禁止吸烟，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟，不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已不是那么简单了。

5.你要做孩子的好榜样：吸烟的人都不希望自己的小孩吸烟，但事实上吸烟者的小孩比较容易吸烟，如果你有小孩，请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。

科学戒烟的方法

1.走出戒烟误区：吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要知道并不是因为戒烟才得的病。

2.扔掉吸烟用具：尽快扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，改变与吸烟有关的习惯减少“条件反射”，在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3.寻找替代方法：让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量帮助您控制体重。

4.选择无烟环境：享受户外活动或图书馆、电影院、博物馆等无烟场所活动，去餐厅吃饭尽量选择无烟区，减少与吸烟者的聚会，给自己营造一个良好的无烟环境。

5.增强戒烟意识，勇于面对困难：时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，勇于面对戒烟过程中可能会遇到的困难和障碍。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

6.寻求医生的帮助：寻求医生的帮助，科学地使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的戒断症状，提高戒烟成功率，但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。