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世界无烟日是哪一天(世界无烟日的内容和意义)

来自 经验分享 发布时间 2024-02-25 16:12:46 阅读次数

 5月31日是第36个世界无烟日,今年的活动主题是“种植粮食,而非烟草”。

据世界卫生组织报告,每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年,烟草对健康的危害已经成为当今世界最严重的公共卫生问题之一。健康中国行动目标是到2030年,15岁以上人群吸烟率降低至20%。为实现该目标,首先要了解吸烟的危害以及如何科学戒烟。

烟草有多可怕?

烟草燃烧时所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物,其中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油、挥发性亚硝胺等有害物质及多种已知的致癌物。这些有害物质吸入人体,黏附在气管壁和肺泡上,易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌,而一氧化碳使血液中氧气含量明显减少,造成高血压、心脏病等心脑血管疾病。我们最熟悉的烟草燃烧产物——尼古丁,使大脑神经产生依赖,使吸烟者精神萎靡。我国每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万,因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万。

为什么要戒烟?

1.吸烟危害你和家人的健康:吸烟不仅对你自己的健康有害,对你周围人的健康也不利,二手烟也可使不吸烟的人得肺癌,家里有人吸烟的小孩和婴儿,更容易得感冒、支气管炎和其他呼吸系统疾病。

2.戒烟的益处:戒烟能减少你患肺癌、心脏病、脑卒中(中风)、慢阻肺的危险,戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处,而且不仅对健康的人,对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

3.戒烟可减少不必要的开支:将你每天吸烟的数目与每包的价格相乘,然后乘365天,这就是你每年花在香烟上的钱,将你一年所花的钱乘10就是将来十年吸烟的费用。然后请你仔细想一想,你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体,还是愿意花这笔钱在更有意义的地方。

4.戒烟使社会接纳你:现在大部分公开场合都禁止吸烟,你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟,不管你喜不喜欢,要找到一个可以吸烟的地方已不是那么简单了。

5.你要做孩子的好榜样:吸烟的人都不希望自己的小孩吸烟,但事实上吸烟者的小孩比较容易吸烟,如果你有小孩,请你现在就戒烟,做孩子们的好榜样。

科学戒烟的方法

1.走出戒烟误区:吸烟者一旦成瘾,戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病,戒烟后反而得病,把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的,吸烟者要知道并不是因为戒烟才得的病。

2.扔掉吸烟用具:尽快扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟,改变与吸烟有关的习惯减少“条件反射”,在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3.寻找替代方法:让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来,并且会消耗热量帮助您控制体重。

4.选择无烟环境:享受户外活动或图书馆、电影院、博物馆等无烟场所活动,去餐厅吃饭尽量选择无烟区,减少与吸烟者的聚会,给自己营造一个良好的无烟环境。

5.增强戒烟意识,勇于面对困难:时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关,明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,勇于面对戒烟过程中可能会遇到的困难和障碍。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,不要自暴自弃,仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

6.寻求医生的帮助:寻求医生的帮助,科学地使用戒烟药物,解决烟草依赖生理方面的问题,减轻戒烟时的戒断症状,提高戒烟成功率,但药物使用时需要谨遵医嘱,避免滥用。

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