如何选到一个最适合自己的枕头？

这件事不能仅靠感觉判断，也不能仅凭朋友说他最近睡到哪个枕头不错，你也跟着去买哪个。

以上这些做法，想要买到“正确”的枕头的失败率都很高。

一个“对”的枕头应该是高矮合适、软硬适中，能够根据你最习惯的睡姿，为你的头部和颈椎提供恰到好处的支撑。从而提高你的睡眠质量，为你肩颈健康保驾护航。

那么，什么样的枕头能做到这些呢？

今天的文章就以“科学、实用”的角度出发，从“一个好枕头的重要性”、“挑选枕头的原则”以及“市面不同类型的枕头应该如何选择”三个角度为各位生活家提供有关枕头的选购建议，一定要看到最后哦~

 

一．一个好枕头的重要性

枕头没选对，最直观的感受就是脖子不舒服，睡了一觉起来反而还腰酸背痛的。这很有可能是因为你的枕头选择不合乎你的人体颈部的生理弧度。

人体的颈椎部位与枕头直接接触，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关。不合适的枕头，可能会引起颈部韧带和肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及功能紊乱，从而导致肩颈疼痛和睡眠质量差的问题。

而一个合适的枕头就能够让颈椎维持正常的生理曲度，让颈椎得到充分的休息，减小耳朵、肩膀的压力，有助于提高睡眠质量，改善脖子僵硬、手麻和肩膀疼痛的问题。

所以，你有什么理由不去选择一个“正确”的枕头呢？

 

二．挑选枕头的原则

文章开头有提到如果你只是根据你的朋友或者随便网上谁说自己睡过什么枕头感觉特别好，你就去跟着买哪个，这种做法你是很难买到真正适合自己的枕头的。

因为对于枕头的挑选来说，人与人之间的差异性是很大的。首先你必须得对自己有一个基本的了解，才能明白你对枕头的需求具体是什么样的。

那么，你需要从以下这两个方面去考虑：

1.你的睡姿？

我们睡觉的时候不只会仰卧，还会侧着睡和趴着睡。

其中侧着睡，也就是侧卧需要的枕头高度最高。因为侧卧时头颈部离床有半个肩膀的距离，枕头高一点才能让脊柱保持一条直线。仰卧只有一个肩膀厚度的距离。而趴着睡，因为本身脊椎自然凸起，需要的枕头高度也就最低。

判断我们平时最习惯的睡姿的意义就在于，你在选择高枕或者低枕的时候有一个依据。

如果不了解自己平时最习惯的睡姿是什么，可以留心注意一下自己每天晚上入睡时和每天早上醒来时的姿势。

 

2.“软”还是“硬”？

“软”或者“硬”其实就是枕头的一个支撑力的问题。

有些枕头的材质具有“高弹性”，对脖子的支撑非常有力，它能把你的颈椎推到一个正确的位置，并且在你睡眠的过程中，一直保持这个对颈椎的推力。就像按摩一样，你会觉得好像有一双按摩师的手一直给你按着。

那相应的，你的颈椎在这个过程中，也一直在与这股压力去做对抗。对于颈椎确实非常不好的人，睡这种“硬”枕头会觉得很舒服，但对另一些脖子没什么毛病的人，就会觉得很别扭很难受。

那么“软”枕头呢，首先体感上就很柔软，支撑力没有那么强，你头躺下去很容易就陷入其中。根据材质的不同，这种“软”的程度也会有所不同。那么它对普通人来说舒适度肯定是很好的，但是对于部分颈椎有毛病的人来说就会觉得容易塌陷，支撑力不够。

那么，你更偏向于“硬”枕头还是“软”枕头呢？

 

三．不同材料枕芯的选择

1.乳胶枕

近几年非常火的一种枕头，好像不买一个就不算给枕头升过级。但是这种枕头是不是就绝对得好，适合所有人去选择呢？我认为做这个判断之前你需要对它有一个客观的了解。

乳胶枕由天然橡胶树汁液通过发泡工艺制成。最大的特点是“高弹性”，是一种支撑力较强的“硬”枕头，睡下去和其他枕头相比，乳胶枕明显能为头颈提供更大力的承托。

同时，又因为乳胶枕内部分布着很多气孔，所以它的透气性很好，空气流通顺畅，那么相对的枕头的湿度和温度都比其他类型的枕头低一些。

但也正因为这些气孔，让它很容易藏积皮屑灰尘，加上乳胶枕清洗后比较难烘干，反而会更容易滋生螨虫。至于我们在买乳胶枕时，商家所宣传的“乳胶枕能防螨虫”的功效，这个说法并没有在主流学术界得到认可，我的看法是什么防螨虫，大家听听就好。

总的来说，乳胶枕更适合那些喜欢“硬”枕头，对枕头的支撑力要求比较高的人。

因为乳胶枕的高弹性就像上文提到的那样，它就好像一双手，辅助把你的颈椎推到一个正确的位置，这个时候你会觉得还不错对吗？但是我告诉你，这个推压你颈椎的力量是会持续存在的，也就是说你每天睡8个小时，那么这个力量就会存在8个小时，一开始你的颈椎有点小问题的时候，睡起来感觉可以，但是久了以后，放松不下来还是会感觉累。

解释清楚乳胶枕是什么样的存在，以及它的工作原理后，大家自行想象，差不多你就能判断自己是不是想要一个这样的枕头了，我觉得这样比简单粗暴地由别人来告诉你“这个好，买这个”来得强得多。

那么，如果你想要买一个乳胶枕的话，有两个细节决定了这个枕头的价格，一个是发泡技术，二个是乳胶产地。发泡技术物理发泡好于化学发泡，乳胶产地优先选择泰国。比较有名的品牌国外有taipatex、nittaya、dunlopillo，国内有大朴，价格在300块左右。

 

2.记忆棉枕头

记忆棉的学名叫聚酯胺，是一种和海绵相似的物质。它最大的特点就是回弹慢，能够相当有效缓解颈椎压力。

所谓“记忆”是指“记忆变形”，脑袋放上去，枕头会随着头颈部的放松，而跟随脑袋逐渐下沉，直到变成贴合头颈的形状。经常使用，枕头会形成人头颈部固有的形状，这也是记忆棉枕头最大的优势，它会在你每天的睡眠过程中，调整到一个非常合适的位置，这个位置能够让你的整个颈椎和肩膀，无论是在仰卧还是侧卧的过程中，都能够完全放松。

你可以把它想象成一个非常扎实的羽毛枕的柔软触感，但是记忆棉又有一定的支撑力，不会一味地往下塌。所以它在缓解颈椎压力上有着非常高的优势，且不像乳胶枕只能在颈椎相当不舒服的时候间断使用，记忆棉枕是能够一直持续使用的。

记忆棉枕唯一的问题就是选择不多，做得比较好的那几个牌子的价格普遍高，都在一千块以上。国内现在你在网上能买到的那些记忆棉枕头，价格也许不高，但由于工艺的原因，要不然就是一开始回弹性就达不到效果，买了等于白买；要不然就是使用年限短，好的记忆棉枕头能用到10年而回弹力依然不减，而低价的使用年限大多都在1年甚至半年左右，就失去了回弹力，变成了一个硬坨坨。

总的来说就是，想买就买高价的，推荐品牌有：Tempur、骨得金、healthman，否则干脆不尝试，浪费钱。

 

3.羽绒枕头

羽绒枕的使用体验和记忆棉枕很像，但是羽绒枕的下陷程度比记忆棉枕，甚至比其他任何枕头都强。

所以羽绒枕头的适应性很强，无论你是喜欢高枕还是矮枕，仰卧还是侧卧，羽绒枕都能很好的适应，而且好的羽绒枕和记忆棉枕同样有着慢回弹的性质，对于缓解颈部压力有着立竿见影的效果。记忆棉枕头可能你还需要适应一段时间，让它变形调整成最合适你的位置，但是羽绒枕当下就能做到。

那么什么叫做好的羽绒枕？主要看两个，一个是蓬松度，一个是含绒量。

一般来说，蓬松度的意义更多体现在保暖程度上，但对于枕头来说，蓬松度的意义还是在于下沉和回弹上。绒朵越大，容纳空气的能力越强，如果放在同样体积的容器内，同样重量的羽绒越高，就表示蓬松度越好。

现在好的羽绒枕要求蓬松度至少要达到700，含绒量要在90%以上。

关于羽绒是选择鸭绒还是鹅绒？鹅绒确实比鸭绒好，在同样的蓬松度和填充量下，鹅绒与鸭绒的触感差不多，但是鹅绒的保暖度的确比鸭绒高。

但枕头要保暖干嘛？

 

4.荞麦枕

荞麦枕大家都明白怎么回事儿，就是用荞麦壳这种农副产品填充的一种枕头。材质天然，除了在南方比较潮湿的地区需要担心发霉的问题外，基本没有什么安全或者折旧的问题。

但是，对于荞麦枕的舒适程度，评价的两级分化非常严重，喜欢的人离不开，讨厌的人看不得。荞麦枕属于“硬”枕头，特别是习惯了羽绒枕这种枕头的人会很抗拒它的使用感，但另一方面，习惯仰卧且喜欢矮枕的人就会很喜欢荞麦枕，甚至觉得它对肩膀的放松很有帮助。

荞麦枕还有一个问题就是声音，翻身就会沙沙作响，不是每个人都能接受的。

如果买的话，我建议选择大一点的，信得过的品牌。荞麦枕的价格无论在线上还是线下都不会贵到哪里去。我有时候会看见街边流动小贩也有卖荞麦枕的，我就不建议买，为什么呢？

因为有些人荞麦枕用过一段时间后，会发现有生虫的现象，这个就是因为荞麦壳本身在封装进枕头的时候，清洗不彻底，导致虫卵残留。而虫卵残留的问题我们在选购的时候，几乎无法通过肉眼判断，所以只能去尽可能地信任大品牌的品控而避免这个问题。

 

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说完了挑选枕头的原则和现在市面上不同类型的枕头特点以后，现在我们面对一个问题：

哪个才最适合我？

我总结了一下，就是：

颈椎不好的，想缓解颈椎问题的人，选记忆棉枕头！

追求使用体验，想更舒服的，选羽绒枕头！

追求性价比，又不介意硬的，选择荞麦枕头！

不过总的来说，选择枕头还是一个非常个人化的事情，高枕低枕，软的硬的，都有道理。但花钱买东西嘛，不外乎先了解自己，再了解东西，才能找到最适合自己的，才能把钱花到最值。

祝你今夜也有好睡眠。